안녕하세요 :)
오늘은 우리 몸에 정말 중요한, 비타민D 섭취에 대해 알아볼거에요.
비타민D는 우리 몸의 칼슘 흡수를 도와주기에 골격계 질환에 무척이나 중요합니다.
면역 체계를 탄탄히 다지려면 더욱 중요한 요소이죠.
신체뿐 아니라, 우리의 정신건강에도 중요합니다.
이렇게 신체, 정신 건강에도 매우 중요한 비타민D는 햇볕을 쬐면 체내에 합성되기도 합니다.
하지만, 현실적으로 대다수의 직장인들은 하루 종일 햇빛을 보지 못하죠.
직장인 뿐만 아니라, 주부, 아이들까지도 햇빛을 일일이 챙기며 다니기 힘듭니다.
이렇게 햇빛으로 흡수되는 천연비타민D 만으로는 절대 충족할 수 없습니다.
여러가지 음식을 통해 흡수되기도 하지만, 정기적으로 공급하기 위해서는 안정적으로 비타민디 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민D 부족 증상
- 집중력 부족
- 칼슘 흡수 방해, 뼈 건강 약화
- 골밀도 감소, 구루병, 골연화증, 골다공증 등 발생위험 높음
- 치매, 우울증 유발
- 그외 각종 질병에 걸릴 위험이 높음
햇빛, 비타민디 음식섭취도 있는데.. 굳이 영양제까지..?
천연비타민디인 햇볕을 보지 못하는 것도 서러운데, 가뜩이나 코로나19 때문에 훨씬 햇빛을 보지 못하는 상황이네요.
이럴 수록 건강한 영양제를 챙겨먹으면서 면역력을 키워,
바이러스에 대처하는 것이 올바른 예방법 입니다.
특히, 여성분들은 비타민 디 결핍이 남성보다 3.7배 정도 많다고 합니다.
나이대별로 영양 결핍 현황이 다르지만, 그중 50대가 칼슘이 부족하다네요.
칼슘흡수에 좋은 비타민디가 굉장히 필요하신 분들이겠죠?
스마트폰 사용할수록 비타민디 농도 낮아
그렇다고 어린 사람들이 더 많은 것은 아니였습니다.
한 조사에 따르면, (중학생을 대상으로 혈중 비타민디 상태 분석) 스마트폰 사용시간이 많을수록 비타민디 농도가 낮아진다고 합니다.
조사한 중학생 모두가 결핍이나 부족했다고 하네요.
남학생들은 스마트폰 사용시간이 길수록 낮았는데,
실내에 사용기간이 길어서 오래 지낸 결과 비타민디가 덜 합성되어서 그렇다고 합니다.
반면, 여학생들은 단백질과 칼슘섭취가 많으면서,
통학시간도 길수록 농도가 높게 나왔습니다.
하지만, 자외선차단제를 자주 사용하는 학생일수록 농도가 낮게 나왔다고 합니다.
이렇게 나이 남녀 상관없이 모든 사람이 부족한 것이 비타민디 인것 같아요.
자, 이제 본론으로 들어가보아 "복용시간과 하루 섭취량" 에 대해 알려드릴게요~!
+ 가성비 만원대 고용량 제품은 맨 아래를 참고해주세요~!
비타민D 하루 섭취량 및 복용 기간
일반적으로 6개월 동안 4000 IU + 6개월 간 2000 IU 꾸.준.히! 매.일.!
정상적인 비타민디의 혈중 수치는 30부터 입니다.
한 자료에 따르면, 30-40이 경계, 40부터가 이상적인 수치로 나오고 있습니다.
1일 섭취량(복용량) 4000 IU 까지가 최대 복용한계량으로,
부작용이 거의 없는 용량이라고 합니다.
따라서, 비타민디를 처음 복용하는 분들은 처음엔
4000 IU를 6개월동안 꾸준히 복용한 후,
그 이후에는 1) 이틀에 한번씩, 격일로 4000 IU를 복용하면 되겠죠?
또는 용량을 낮추어 2) 2000 IU를 6개월 정도 다시 복용을 시작하면 됩니다.
*하지만, 제일 중요하고 정확한 점은,
사람마다 편차가 있기 때문에 혈액 검사를 하는 것입니다.
*장기간 고용량을 먹어야 한다면,
꼭 병원에가서 전문의와 수치를 체크하여 상담을 받으세요!
복용 시간은? 언제 먹어야 하나요?
식사 직후 또는 식사 중에 복용
이유는 지용성 비타민이기 때문입니다.
음식을 먹으면 담즙 분비가 활발해지고, 이 담즙이 비타민디의 흡수를 도와줍니다.
따라서, 하루 중 어느 때 (아침, 점심, 저녁) 상관없이,
밥을 든든히 먹었을 때가 최적의 시간입니다.
가성비 추천제품 : 5000IU 고용량 만원대,
닥터스베스트 비타민 D3 5000lu 베지 소프트젤
실제로 제가 현재 3개월 이상 복용중인 제품입니다.
아직 3개월 정도만 복용해서 큰 효과를 보진 않았어요.
근데, 먹은날하고 모르고 안먹은날하고 아침에 일어날 때 피곤함 차이가 컸습니다!
이 제품을 선택한 이유는 가성비에요.
모든 영양제는 온,오프라인 모두 비싼 편인데요.
닥터스베스트 비타민 D는 합리적인 가격으로 부담스럽지 않더라구요.
보통 영양제는 이것 하나만 챙겨먹지 않아서,
더더욱 가성비 좋은 제품을 선택하게 됩니다.
저도 몇개월 전, 엄청 오랫동안 고민하고 구매했어요..ㅠㅠ
대체 어떤 것을 먹어야할까? 어떤 제품이 좋은건지 모르겠더라구요.
그래서 평 좋고 저렴한 것 부터 구매해봤어요.
어차피 같은 비타민디인데 조금이라도 저렴한 것이 나으니깐요.
" 5000IU로 고용량에 180개입에 만원대 " 이면, 엄청 저렴한 것 아닌가요~? ㅎㅎ
뭐, 요즘 하도 직구하기 어려워서 몇천원 정도까지는 오를 수 있지만,
국내에서 생산하는 타 제품들 보다 훨씬 저렴하더라구요.
그리고 알크기가 정말 작아요. 비교를 위해 면봉과...ㅋㅋㅋㅋ
보시면 면봉 끄트머리보다 작은 것 같죠~?
저는 영양제라도, 알약을 물로 넘기는데 아직까지 거부감이 있는 편입니다.
근데 비타민디는 유독 작더라구요.ㅎㅎ
그래서 물마시듯 목구멍으로 쏙- 들어간답니다.
이상 정확한 출처를 활용하여 작성한, 비타민디 글이였습니다 :)
'각종 생활정보' 카테고리의 다른 글
| 청년저축계좌 조건, 신청방법, 지원금 까지 총요약! (0) | 2020.04.01 |
|---|---|
| 서브웨이 꿀조합 / 3월, 4월행사 / 다이어트 빵종류 (0) | 2020.03.28 |
| 강원도 감자 10kg 오천원 , 판매 사이트 / 포켓팅 뜻 / 모든 것을 알려드려요! (0) | 2020.03.19 |
| 클래스101 후기 / 직접 듣고있는 리얼 후기 (0) | 2020.03.18 |
| 마스크 귀아픔 / 답답함 해결방법 간단하게 알려드려요~! (1) | 2020.03.15 |
