최근 연구결과에 따르면, 코로나 바이러스로 인한 사망위험을 줄일 수 있는 영양제가 '오메가3 지방산' 이라고 합니다. 이외에도 오메가3는 임산부에게 좋다는 소문도 있는데요. 시중에 판매되고 있는 오메가3, 동물성을 먹어야할까요, 아니면 식물성을 섭취해야 할까요. 그리고 어떤 제품을 골라야 하는지, 어디에 좋은지 알고 계시나요~? 이번 포스팅은 오메가3의 좋은 제품을 고르기 위한 것입니다. 아래 글은 5분만에 읽으니까, 꼭 확인해보시고 오메가3 구매하세요!
오메가3 종류
- 식물성 오메가3 : 중금속과 환경오염으로 부터 안전합니다. 미황색의 내용물이고, 투명색의 연질캡슐로 나옵니다. 우리 몸에 필수적인 DHA가 식물성 오메가3에 이루어져 있습니다.
- 동물성 오메가3 : 주로 고등어 등 어류에서 추출합니다. 따라서 비린내가 나기도 하며, 생선의 중금속 위험이 있습니다. DHA와 EPA가 6:4 비율로 들어있습니다. 따라서 DHA 섭취가 필요할 수도 있습니다.
- 1세대 TG : 글리세롤 기둥이 포함되어 있어서, 오메가3의 대사를 도와 흡수율이 높습니다. 하지만 포화지방산이 많습니다.
- 2세대 EE : 포화지방산이 제거되어 있지만, 글리세롤이 없기에 흡수율이 가장 떨어집니다.
- 3세대 RTG : 위의 1세대 TG형과 2세대 EE형을 합쳐, 불포화지방산으로만 있습니다. 흡수율도 뛰어나며 순도도 좋습니다. 따라서 보통 식물성 알티지 오메가3를 추천합니다.
식물성 RTG 오메가3 영양제 선택 TIP
오메가3, 어떻게 골라야 좋은 제품일까? 이렇게 오메가3는 우리 몸의 필수성분에 필요한 영양제라서, 인기가 항상 좋은데요. 시중에 파는 여러 제약회사의 오메가3 제품중에 과연 무엇을 골라야 좋은 제품일까요.
- 식물성 오메가3로 섭취를 추천합니다. 식물성 오메가3는 DHA로만 이루어져 있어서 체내에서 유용하게 사용할 수 있는 성분입니다. 대부분의 장기에서 DHA가 EPA보다 5~30배 이상 많이 존재하며, 인체는 DHA가 훨씬 필요로 하기 때문이죠.
- 3세대 오메가3로 선택하세요. 글리세롤에 불포화지방산 3개가 결합되어있습니다. 따라서 순도와 흡수율이 매우 우수합니다. '식물성 알티지(RTG) 오메가3'로 고르는것을 제일 추천드립니다.
- 시중제품, 오메가3의 추출법을 꼭 확인하고 구매하세요. 화학성분이 사용되지 않은 방식으로 만든 제품을 고르세요. (예 : '저온 효소 추출법', '저온초임계 추출법')
- 화학용매를 쓰지 않고 추출했는지 확인하세요. 품질과 안전성이 뛰어난 오메가3를 구입하려면, 화학용매를 쓰지않았는지 확인 후 식물성 RTG오메가3를 구입 추천합니다.
오메가3 시간, 부작용
오메가3를 추천받거나 선물은 받았지만, 섭취를 언제했는지 생각이 나지않을때도 있죠? 대부분 편한시간 때 아무렇게나 먹기 쉬운데요. 하지만 영양제는 종류에 따라 '골든타임'이 따로 있을 만큼 약효가 좋은 시간이 있습니다.
- 소화불량이나 위장장애가 있는 경우 섭취를 중단하시고, 의료진과 상담하세요. 소화기능이 약하면 메스꺼움이 있을 수 있습니다.
- 목에 걸릴 수도 있으니 충분한 물과 함께 섭취하세요.
- 오메가3 섭취 시간 : 활동량이 많은 점심에 섭취하세요. 오메가3는 지용성이기에 우리 몸에 흡수되려면 담즙산이 필요합니다. 담즙산은 식사 바로 뒤에 주로 분비되죠. 아침 저녁에 비하여 활동량이 많은 점심에 섭취하는것을 추천합니다.
- 오메가3의 부작용 : 출혈이나 멍이 잘 생기는 분, 극심한 혈압 저하, 극심한 위장 장애 등 이러한 부작용이 나는 분들은 의료진과 꼭 상의하세요.
오메가3 효능
오메가3의 지방산은 염증으로부터 혈관을 보호합니다. 혈관에 쌓인 기름을 배출해주기 때문이죠. 식물성 오메가3는 혈중 중성지질을 개선하며, 혈행을 개선시킵니다. 또한 비타민E가 포함되어 있어서 유해산소로부터 세포를 보호하는데 도움을 줍니다. 아래는 이외의 오메가3의 효능에 대해 알려드립니다.
오메가3, 코로나 사망 위험 4배 낮춘다?
- 사실 오메가3 지방산에 코로나 감염 환자에게 도움이 될거라고 가설을 제기한 논문은 여럿 있었습니다. 최근에는 이를 뒷받침하는 연구결과가 발표되었죠. 'FARI'와 미국 Cedars-Sinai Medical Center 공동연구진은 혈중 오메가3 수치가 높으면 코로나 바이러스 감염 사망 위험을 줄인다는 연구결과를 발표했습니다.
연구결과에 따르면, 오메가3 인덱스가 가장 낮은 그룹과 비교했을 때, 가장 높은 그룹보다 감염 사망률이 75%나 낮았습니다. 따라서 오메가3의 EPA와 DHA의 항염 효과에 대한 여러 증거와 함께 오메가3 지방산이 코로나 환자에게 도움이 될 가능성이 있다고 하네요.
혈중 중성지방 수치낮추는 영양제, 오메가3
- 분자구조가 RTG 형태인 오메가3를 섭취할 경우, 중성지방 수치를 낮추는데 뛰어난 효능이 있습니다. 독일 하노버 대학교 연구팀에 따르면, 이상지질혈증 치료제 복용환자들 대상으로 6개월 동안 RTG오메가3를 보충시킨 결과, 중성지방이 18.7%나 감소하여 치료에 효과를 발견할 수 있었습니다.
오메가3의 잘못된 정보
임산부는 식물성을 먹어야한다?
오메가3는 태아의 두뇌와 안구에 도움을 주며, 산모의 모유를 촉진시킵니다. 그래서 임산부 사이에서 필수 영양제라고 부르는 영양제 중 하나죠. 그런데, '일반인은 동물성을 먹고, 임산부는 식물성을 먹어야 한다'는 소문이 있는데요. 이 사실은 틀렸습니다. 앞서, 말씀드렸듯이 임산부와 일반인 모두 식물성 오메가3를 먹는것이 좋다고 합니다.
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